Jenis Olahraga Kardio Untuk Membakar Lemak

Olahraga Kardio atau yang biasa disebut dengan olahraga aerobik merupakan jenis olahraga yang baik dilakukan untuk membantu membakar lemak pada tubuh. Hal ini lantaran beberapa jenis olahraga kardio membutuhkan latihan fisik yang dapat memicu detak jantung sehingga jantung dapat lebih cepat memompa darah darah ke seluruh tubuh.

6 Jenis Olahraga Kardio Yang Dapat Membantu Membakar Lemak

Berikut 6 jenis olahraga kardio yang bisa kamu lakukan untuk membantu membakar lemak-lemak di dalam tubuh.

1. Lompat Tali

Meskipun terlihat sederhana, namun ternyata lompat tali merupakan salah satu olahraga yang efektif untuk membakar lemak. Lompat tali juga sangat mudah dan bisa dilakukan dimana saja dan kapan saja. Melakukan lompat tali selama 20 menit dapat membakar sekitar 200 kalori. Namun, jika ingin mendapatkan hasil yang maksimal perlu dilakukan secara rutin.

2. Jogging

Jenis olahraga kardio kedua yakni jogging. Jogging juga cukup efektif dalam membantu membakar kalori serta lemak dalam tubuh. Untuk membakar 110 kalori, kamu membutuhkan sekitar 15 menit atau melakukan jogging sejauh 1 km. Selain dapat membakar kalori, jogging setiap pagi juga dapat membantu meningkatkan perasaan bahagia seseorang.

3. HIIT

HIIT atau High Intensity Interval Training merupakan jenis olahraga kardio yang berisi sekumpulan gerakan berbeda yang masing-masing memakan waktu yang relatif singkat. Contoh olahraga HIIT yang bisa kamu lakukan di rumah sangat bervariasi mulai dari Jumping Jacks, Jump Squats, Lunges, Plank, atau Pushups. Untuk mendapatkan hasil maksimal masing-masing setiap gerakan memerlukan waktu sekitar 30 detik atau 10 kali gerakan secara berulang. Melakukan beberapa gerakan HITT selama 30 menit akan membakar sekitar 250 kalori dalma tubuh.

4. Treadmill

Jika kamu tidak memiliki banyak waktu untuk lari atau jogging di luar, kamu bisa memanfaatkan fasilitas gym yang berada di apartemen yakni treadmill. Kamu bisa mengatur kecepatan treadmill sesuai dengan kemampuan. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, kamu bisa mengatur kecepatan treadmill seperti layaknya kamu berlari selama 30 detik kemudian turunkan kecepatan seperti layaknya berjalan santai selama 1 menit.

5. Zumba

Zumba merupakan salah satu jenis senam kebugaran yang memanfaatkan musik sebagai panduan dalam bergerak. Seperti layaknya sedang menari, zumba dapat membantu memacu detak jantung lebih cepat. Dengan banyaknya gerakan yang dilakukan maka energi yang dikeluarkan akan semakin banyak sehingga kalori dalam tubuh akan mudah terbakar.

6. Bersepeda

Siapa sangka bahwa bersepeda pada pagi hari selama kurang lebih 30 menit dapat membakar sekitar 200 kalori. Selain dapat membakar lemak dalam tubuh, bersepeda juga mampu membantu menyehatkan jantung serta membuat otot dan sendi menjadi lebih kuat.