Viral video wanita yang disebut memperagakan salat sembari mengenakan bikini. Video ini beredar di Twitter dan menuai berbagai perdebatan. Beberapa warganet mengkritik gerakan tersebut sebagai penistaan. Ada juga yang menebak-nebak wanita dalam video itu tengah memperagakan gerakan yoga.
Instruktur yoga Astrid Amalia menjelaskan dalam yoga memang ada gerakan yang kerap disebut mirip seperti salat. Gerakan ini disebut Sun Salutation atau Surya Namaskara. Namun menurutnya, ada perbedaan mendasar antara gerakan salat dengan Sun Salutation.
“Sun salutation dilakukan dengan berdiri, mengangkat tangan, meletakkan tangan ke lantai, kaki ke belakang, posisi menopang tubuh dengan tangan dan kaki, setengah plank, posisi cobra, lalu mengulangi gerakan di awal. Jadi ya agak beda,” terangnya kepada detikcom.
Perbedaan mendasar lainnya terletak pada tujuan. Gerakan salah sudah jelas merupakan ritual ibadah, sedangkan Sun Salutation merupakan gerakan olahraga dan olahjiwa.
“Sun Salutations itu adalah 100 persen olah tubuh dan jiwa, sedangkan solat itu adalah 100 persen penghormatan kepada Yang Maha Kuasa,” lanjut Astrid.
Apa Itu Sun Salutation?
Gerakan ini sering diajarkan dalam gerakan yoga dasar. Dikutip dari Healthline, gerakan ini menjadi populer karena adanya kemampuan untuk dapat menghangatkan tubuh dengan cepat dan menggerakan tubuh ke berbagai arah.
Sun Salutations ini secara tradisionalnya akan berbasis pernapasan, artinya setiap gerakan yang terjadi diperlukan pengaturan napas. Beberapa penelitian menjelaskan adanya manfaat kardiovaskular dari gerakan yoga ini.
Gerakan Sun Salutation
Ada tiga macam alternatif gerakan Sun Salutation yang bisa dilakukan untuk yoga. Ketiga gerakan ini diklasifikasikan berdasarkan huruf A, B, dan C, meskipun tidak semua aliran yoga menerapkan urutan yang persis sama. Berikut penjelasan gerakan dikutip dari Healthline:
Baca juga: Berbagai Manfaat Renang Bagi Tubuh
Sun Salutation – Gerakan A
1. Tadasana (Pose Berdiri)
Berdirilah di atas matras dengan tangan di sisi tubuh dan kaki menyatu atau dilebarkan selebar bahu. Sejajarkan pergelangan kaki, lutut, dan bahu sehingga tubuh simetris. Dengan lengan di samping tubuh, putar tulang lengan atas untuk saling berhadapan dengan telapak tangan ke depan, busungkan dada.
2. Utthita Hastasana in Tadasana (Tangan Dijulurkan Ke Atas)
Saat menarik napas, angkat lengan ke atas sejajar dengan telinga dan busungkan dada.
3. Uttanasana (Berdiri Membungkuk ke Bawah)
Saat menghembuskan napas, turunkan lengan hingga ke ujung kaki. Letakkan tangan di dekat kaki atau tulang kering bagian luar. Biarkan kepala menghadap ke bawah.
4. Ardha Uttanasana (Setengah Membungkuk)
Saat menarik napas, condongkan dada ke depan dan angkat setengah tubuh menghadap depan. Posisi tangan bisa di luar kaki atau di atas matras.
5. Chaturanga Dandasana (Posisi Setengah Plank)
Saat menghembuskan napas, mundur seperti membuat posisi plank. Turunkan badan dengan posisi seperti setengah plank. Sejajarkan pergelangan tangan di bawah siku dan tengkuk siku atau serendah mungkin sambil mempertahankan tulang belakang. Jauhkan kaki dan lebarkan kaki selebar pinggul. Angkat perut dan jaga agar bagian belakang leher agar tetap melihat ke depan.
6. Urdhva Mukha Svanasana (Posisi Upward-Facing Dog)
Saat menarik napas, posisikan bagian atas jari kaki hingga menekan bagian atas matras. Luruskan lengan. Hadapkan kepala seperti mendongak ke atas.
7. Adho Mukha Svanasana (Posisi Downward Dog)
Saat menghembuskan napas, luruskan jari kaki, angkat paha dan pinggul, dan luruskan lutut. Pastikan lengan lulus dan kencang sebagai tumpuan. Lihat di antara kedua kaki dan tahan napas sebanyak 5 kali.
8. Ardha Uttanasana (Setengah Menekuk ke Depan)
Saat menarik napas, busungkan dada ke depan dan angkat tubuh setengah. Letakan tangan di dekat kaki atau atas matras.
9. Uttanasana (Berdiri Membungkuk ke Depan)
Saat menghembuskan napas, turunkan lengan dan lipat ke depan di pinggul. Letakkan tangan di dekat kaki atau tulang kering atau di atas matras.
10. Tadasana (Pose Berdiri)
Berdirilah di atas matras dengan tangan di sisi tubuh dan kaki menyatu atau dilebarkan selebar bahu. Sejajarkan pergelangan kaki, lutut, dan bahu sehingga tubuh simetris. Dengan lengan di samping tubuh, putar tulang lengan atas untuk saling berhadapan dengan telapak tangan ke depan, busungkan dada.
11. Utthita Hastasana in Tadasana (Tangan Dijulurkan Ke Atas)
Saat menarik napas, angkat lengan ke atas sejajar dengan telinga dan busungkan dada.
Baca juga: Ternyata Nggak Bisa Asal, Ini Tips Bersepeda Aman untuk Jantung Sehat
Sun Salutation – Gerakan B
1. Tadasana (Pose Berdiri)
Berdirilah di atas matras dengan tangan di sisi tubuh dan kaki menyatu atau dilebarkan selebar bahu. Sejajarkan pergelangan kaki, lutut, dan bahu sehingga tubuh simetris. Dengan lengan di samping tubuh, putar tulang lengan atas untuk saling berhadapan dengan telapak tangan ke depan, busungkan dada.
2. Utkatasana (Pose Kursi)
Tarik napas, tekuk lutut dan dudukan pantat seperti sedang duduk di kursi. Rentangkan tangan lurus ke atas. Pertahankan tulang belakang agar tetap kuat.
3. Uttanasana (Berdiri Membungkuk ke Bawah)
Saat menghembuskan napas, turunkan lengan hingga ke ujung kaki. Letakkan tangan di dekat kaki atau tulang kering bagian luar. Biarkan kepala menghadap ke bawah.
4. Ardha Uttanasana (Setengah Membungkuk)
Saat menarik napas, condongkan dada ke depan dan angkat setengah tubuh menghadap depan. Posisi tangan bisa di luar kaki atau di atas matras.
5. Chaturanga Dandasana (Posisi Setengah Plank)
Saat menghembuskan napas, mundur seperti membuat posisi plank. Turunkan badan dengan posisi seperti setengah plank. Sejajarkan pergelangan tangan di bawah siku dan tengkuk siku atau serendah mungkin sambil mempertahankan tulang belakang. Jauhkan kaki dan lebarkan kaki selebar pinggul. Angkat perut dan jaga agar bagian belakang leher agar tetap melihat ke depan.
6. Urdhva Mukha Svanasana (Posisi Upward-Facing Dog)
Saat menarik napas, posisikan bagian atas jari kaki hingga menekan bagian atas matras. Luruskan lengan. Hadapkan kepala seperti mendongak ke atas.
7. Adho Mukha Svanasana (Posisi Downward Dog)
Saat menghembuskan napas, luruskan jari kaki, angkat paha dan pinggul, dan luruskan lutut. Pastikan lengan lulus dan kencang sebagai tumpuan. Lihat di antara kedua kaki dan tahan napas sebanyak 5 kali.
8. Virabhadrasana 1 (Sebelah Kanan)
Langkahkan kaki kanan ke depan di antara kedua tangan, putar kaki belakang sehingga jari-jari kaki menghadap ke samping sebelah kanan. Tekuk lutut sambil menarik napas. Angkat panggul dan busungkan dada. Lengan lurus sejajar dengan bahu atau posisikan telapak tangan untuk menyentuh bagian tengah dada. Lakukan gerakan 5-8 sebanyak 2 kali.
9. Chaturanga Dandasana (Posisi Setengah Plank)
Saat menghembuskan napas, mundur seperti membuat posisi plank. Turunkan badan dengan posisi seperti setengah plank. Sejajarkan pergelangan tangan di bawah siku dan tengkuk siku atau serendah mungkin sambil mempertahankan tulang belakang. Jauhkan kaki dan lebarkan kaki selebar pinggul. Angkat perut dan jaga agar bagian belakang leher agar tetap melihat ke depan.
10. Urdhva Mukha Svanasana (Posisi Upward-Facing Dog)
Saat menarik napas, posisikan bagian atas jari kaki hingga menekan bagian atas matras. Luruskan lengan. Hadapkan kepala seperti mendongak ke atas.
11. Adho Mukha Svanasana (Posisi Downward Dog)
Saat menghembuskan napas, luruskan jari kaki, angkat paha dan pinggul, dan luruskan lutut. Pastikan lengan lulus dan kencang sebagai tumpuan. Lihat di antara kedua kaki dan tahan napas sebanyak 5 kali.
12. Virabhadrasana 1 (Sebelah Kanan)
Langkahkan kaki kanan ke depan di antara kedua tangan, putar kaki belakang sehingga jari-jari kaki menghadap ke samping sebelah kanan. Tekuk lutut sambil menarik napas. Angkat panggul dan busungkan dada. Lengan lurus sejajar dengan bahu atau posisikan telapak tangan untuk menyentuh bagian tengah dada.
13. Chaturanga Dandasana (Posisi Setengah Plank)
Saat menghembuskan napas, mundur seperti membuat posisi plank. Turunkan badan dengan posisi seperti setengah plank. Sejajarkan pergelangan tangan di bawah siku dan tengkuk siku atau serendah mungkin sambil mempertahankan tulang belakang. Jauhkan kaki dan lebarkan kaki selebar pinggul. Angkat perut dan jaga agar bagian belakang leher agar tetap melihat ke depan.
14. Urdhva Mukha Svanasana (Posisi Anjing Menghadap ke Atas)
Saat menarik napas, posisikan bagian atas jari kaki hingga menekan bagian atas matras. Luruskan lengan. Hadapkan kepala seperti mendongak ke atas.
15. Adho Mukha Svanasana (Posisi Downward Dog)
Saat menghembuskan napas, luruskan jari kaki, angkat paha dan pinggul, dan luruskan lutut. Pastikan lengan lulus dan kencang sebagai tumpuan. Lihat di antara kedua kaki dan tahan napas sebanyak 5 kali.
16. Ardha Uttanasana (Setengah Menekuk ke Depan)
Saat menarik napas, busungkan dada ke depan dan angkat tubuh setengah. Letakan tangan di dekat kaki atau atas matras.
17. Uttanasana (Berdiri Membungkuk ke Depan)
Saat menghembuskan napas, turunkan lengan dan lipat ke depan di pinggul. Letakkan tangan di dekat kaki atau tulang kering atau di atas matras.
18. Utkatasana (Pose Kursi)
Tarik napas, tekuk lutut dan dudukan pantat seperti sedang duduk di kursi. Rentangkan tangan lurus ke atas. Pertahankan tulang belakang agar tetap kuat.
19. Tadasana (Pose Berdiri)
Berdirilah di atas matras dengan tangan di sisi tubuh dan kaki menyatu atau dilebarkan selebar bahu. Sejajarkan pergelangan kaki, lutut, dan bahu sehingga tubuh simetris. Dengan lengan di samping tubuh, putar tulang lengan atas untuk saling berhadapan dengan telapak tangan ke depan, busungkan dada.
Sun Salutation – Gerakan C
1. Tadasana (Pose Berdiri)
Berdirilah di atas matras dengan tangan di sisi tubuh dan kaki menyatu atau dilebarkan selebar bahu. Sejajarkan pergelangan kaki, lutut, dan bahu sehingga tubuh simetris. Dengan lengan di samping tubuh, putar tulang lengan atas untuk saling berhadapan dengan telapak tangan ke depan, busungkan dada.
2. Utkatasana (Pose Kursi)
Tarik napas, tekuk lutut dan dudukan pantat seperti sedang duduk di kursi. Rentangkan tangan lurus ke atas. Pertahankan tulang belakang agar tetap kuat.
3. Uttanasana (Berdiri Membungkuk ke Bawah)
Saat menghembuskan napas, turunkan lengan hingga ke ujung kaki. Letakkan tangan di dekat kaki atau tulang kering bagian luar. Biarkan kepala menghadap ke bawah.
4. Ardha Uttanasana (Setengah Membungkuk)
Saat menarik napas, condongkan dada ke depan dan angkat setengah tubuh menghadap depan. Posisi tangan bisa di luar kaki atau di atas matras.
5. Anjanayasana (Posisi Lunge Rendah), Sisi Kanan
Hembuskan napas, langkahkan kaki kiri ke belakang dan turunkan lutut kiri ke lantai. Perhatikan lutut depan agar tetap tertekuk. Saat menarik napas, angkat tubuh ke atas dengan lengan sejajar telinga.
6. Posisi Plank
Letakkan kedua tangan di depan kaki Angkat punggung belakang seperti melakukan posisi plank.
7. Posisi Lutut-Dada-Dagu untuk Transisi
Dari pose plank, buang napas untuk menurunkan lutut, dada, dan dagu ke lantai. Tekan dada dengan lengan, angkat pinggul ke atas.
8. Bhujangasana (Pose Kobra)
Saat menarik napas, tekan lengan ke arah lurus dengan pinggul dan paha tetap di lantai. Tarik perut ke dalam dan perhatikan agar kaki tetap kuat. Sejajarkan pergelangan tangan dan siku.
9. Adho Mukha Svanasana (Posisi Downward Dog)
Saat menghembuskan napas, luruskan jari kaki, angkat paha dan pinggul, dan luruskan lutut. Pastikan lengan lulus dan kencang sebagai tumpuan. Lihat di antara kedua kaki dan tahan napas sebanyak 5 kali.
10. Anjanayasana (Posisi Lunge Rendah), Sisi Kanan
Hembuskan napas, Langkahkan kaki kiri ke belakang dan turunkan lutut kiri ke lantai. Perhatikan lutut depan agar tetap tertekuk. Saat menarik napas, angkat tubuh ke atas dengan lengan sejajar telinga.
11. Posisi Plank
Letakkan kedua tangan di depan kaki Angkat punggung belakang seperti melakukan posisi plank.
12. Posisi Lutut-Dada-Dagu untuk Transisi
Dari pose plank, buang napas untuk menurunkan lutut, dada, dan dagu ke lantai. Tekan dada dengan lengan, angkat pinggul ke atas.
13. Bhujangasana (Pose Kobra)
Saat menarik napas, tekan lengan ke arah lurus dengan pinggul dan paha tetap di lantai. Tarik perut ke dalam dan perhatikan agar kaki tetap kuat. Sejajarkan pergelangan tangan dan siku.
14. Adho Mukha Svanasana (Posisi Downward Dog)
Saat menghembuskan napas, luruskan jari kaki, angkat paha dan pinggul, dan luruskan lutut. Pastikan lengan lulus dan kencang sebagai tumpuan. Lihat di antara kedua kaki dan tahan napas sebanyak 5 kali.
15. Ardha Uttanasana (Setengah Membungkuk)
Saat menarik napas, condongkan dada ke depan dan angkat setengah tubuh menghadap depan. Posisi tangan bisa di luar kaki atau di atas matras.
16. Uttanasana (Berdiri Membungkuk ke Bawah)
Saat menghembuskan napas, turunkan lengan hingga ke ujung kaki. Letakkan tangan di dekat kaki atau tulang kering bagian luar. Biarkan kepala menghadap ke bawah.
17. Utthita Hastasana in Tadasana (Tangan Dijulurkan Ke Atas)
Saat menarik napas, angkat lengan ke atas sejajar dengan telinga dan busungkan dada.
18. Tadasana (Pose Berdiri)
Berdirilah di atas matras dengan tangan di sisi tubuh dan kaki menyatu atau dilebarkan selebar bahu. Sejajarkan pergelangan kaki, lutut, dan bahu sehingga tubuh simetris. Dengan lengan di samping tubuh, putar tulang lengan atas untuk saling berhadapan dengan telapak tangan ke depan, busungkan dada.
Baca juga: Awas Kolaps! Begini Cara Mengukur Denyut Jantung Ideal Saat Berolahraga
Artikel ini telah tayang di detikHealth, “3 Versi Gerakan Yoga ‘Sun Salutation’, Anti Mager di Akhir Pekan” selengkapnya https://health.detik.com/kebugaran/d-6284967/3-versi-gerakan-yoga-sun-salutation-anti-mager-di-akhir-pekan.
