Perbedaan Olahraga HIIT dan Olahraga LISS

Olahraga kardio merupakan salah satu olahraga yang saat ini sedang populer lantaran ada beberapa jenis olahraga kardio yang bisa dipilih sesuai dengan keinginan dan kebutuhan. Penting kamu pahami bahwa tubuh memiliki tiga sistem energi yang berbeda yaitu fosfagen, anaerobik, dan aerobik. Ketiga sistem energi ini bisa kamu dapatkan apabila menjalani olahraga HIIT atau LISS.

Perbedaan Olahraga HIIT dan Olahraga LISS

Meskipun olahraga HIIT atau olahraga LISS sama-sama mempunyai manfaat yang baik pada tubuh, tetapi ada beberapa perbedaan yang harus kamu ketahui.

1. Perbedaan Dari Segi Definisi

Dari segi definisi, dilihat dari namanya saja sudah berbeda. HIIT atau High Intensity Interval Training merupakan olahraga kardio yang memiliki intensitas waktu olahraga yang cukup cepat namun sangat efektif dalam membantu membakar kalori dalam waktu singkat. Olahraga ini cocok bagi kamu yang memiliki jadwal padat dan tidak memiliki banyak waktu untuk berolahraga. Sedangkan LISS atau Low Intensity Steady State merupakan olahraga kardio yang memiliki intensitas waktu yang lebih lama. LISS juga terkenal sebagai latihan kondisi stabil dengan intensitas rendah, olahraga ini lebih cocok untuk bagi kamu yang lebih menyukai latihan yang lebih lama dan lebih stabil.

2. Intensitas Waktu

Intensitas waktu untuk menjalani olahraga ini sangatlah berbeda. Olahraga HIIT memerlukan waktu sekitar kurang lebih 10-30 menit. Meskipun intensitas waktu yang dijalankan cenderung cepat dan singkat tetapi dapat dipastikan bahwa kamu akan banyak kalori yang terbakar. Sedangkan intensitas waktu yang diperlukan untuk menjalani olahraga LISS tergolong lebih lama yaitu sekitar 30-60 menit. Lamanya jangka waktu yang diberikan akan mengurangi risiko cedera ketika berolahraga.

3. Jenis Olahraga

Setelah definisi dan intensitas waktu antara keduanya berbeda, tentu saja jenis olahraganya juga akan berbeda. Jenis olahraga HIIT:

• Mountain Climbers
• Burpees
• Squat jumps
• Split jumps
• Jackknives

Jenis Olahraga LISS:

• Berjalan
• Jogging
• Berenang
• Menaiki Tangga
• Bersepeda

BACA JUGA:

• Manfaat Olahraga HIIT Cardio Berdasarkan Jenisnya
• Sedang Tren, Berikut Jenis-jenis Sepeda Yang Harus Kamu Tahu
• Deretan Makanan Yang Mengandung Sumber Vitamin D Tinggi

4. Manfaat

Meskipun semua jenis olahraga memiliki manfaatnya masing-masing tetapi untuk kedua olahraga kardio ini memiliki beberapa perbedaan yang berbeda dari segi manfaat, yaitu: Manfaat Olahraga HIIT:

• Meningkatkan kebugaran aerobik dan anaerobik
• Mendorong konsumsi oksigen pasca latihan (EPOC) berlebih
• Latihan cepat yang tidak memakan banyak waktu
• Membakar banyak kalori dalam waktu singkat

Manfaat Olahraga LISS:

• Aman dan sederhana pada intensitas sedang
• Tidak memerlukan waktu pemulihan
• Bisa melakukannya di mana saja
• Sangat mudah untuk bertahan dengan jangka panjang
• Membakar lebih banyak kalori dari lemak daripada glikogen