Mengenal Manfaat DHA dan EPA Bagi Kesehatan

Tahukah kamu bahwa sebenarnya tubuh manusia membutuhkan berbagai asam lemak agar membran sel kita berfungsi. Asam lemak omega-3 ini disebut esensial karena tubuh membutuhkannya, dan satu-satunya cara untuk mencukupinya adalah melalui makanan atau suplemen. Ada dua jenis asam lemak omega-3 yaitu DHA dan EPA. Untuk mendapatkan manfaat dari DHA dan EPA, kita bisa mengkonsumsi suplemen atau makanan laut seperti salmon.

Mengenal Manfaat DHA dan EPA Bagi Kesehatan

Pada umumnya terdapat dua jenis omega-3 yaitu DHA dan EPA. DHA atau docosahexaenoic acid umumnya digunakan untuk kadar kolesterol tinggi atau lemak lain (lipid) dalam darah (hiperlipidemia). Lebih jelasnya, DHA memiliki peran yang sangat besar pada materi abu-abu di otak (kecerdasan) dan di retina (penglihatan total mata). Sedangkan EPA atau eicosapentaenoic acid bekerja untuk membantu produksi prostaglandin dalam darah. Jenis prostaglandin ini mencegah penumpukan trombosit, yang mengurangi dan mencegah trombosis. Lebih lengkapnya, berikut manfaat kedua jenis omega-3 bagi kesehatan.

1. Bermanfaat Bagi Kesehatan Jantung

Banyak lembaga kesehatan di seluruh dunia merekomendasikan DHA dan EPA yang pada umumnya terdapat pada suplemen atau makanan. Hal ini lantaran DHA dan EPA berfungsi untuk meningkatkan kesehatan kardiovaskular. Metaanalisis dengan jelas menunjukkan bahwa suplementasi dengan DHA+EPA dengan dosis 2-3 gram per hari dapat meningkatkan status trigliserida yang sehat dan pengaturan tekanan darah. Selain itu, suplementasi DHA+EPA dapat meningkatkan fungsi pembuluh darah, terutama kapasitasnya untuk relaksasi dan fleksibilitas.

2. Menyehatkan Janin Pada Masa Kehamilan

Bayi yang lahir dari ibu yang memiliki tingkat DPA dan EPA yang baik selama kehamilan memiliki risiko lebih rendah untuk mengalami masalah mood, kognisi, dan perilaku pada masa kanak-kanak awal. DHA, omega-3 yang dominan dalam membran sel kita, sangat penting untuk perkembangan jantung, otak, dan retina janin. Tahukah kamu apabila seorang ibu hamil mengkonsumsi sekiranya 600-800 mg akan mengurangi risiko melahirkan secara prematur.

3. Mengurangi Gejala Depresi

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa minyak ikan pada omega- 3 dapat mengurangi gejala depresi. Studi lain juga menunjukkan bahwa jenis omega-3 yaitu sejenis EPA yang dikenal sebagai etil-EPA dapat mengurangi gejala depresi pada seseorang.

4. Dapat Membantu Menurunkan Tekanan Darah

Tahukah kamu bahwa DHA yang terdapat pada omega-3 mendukung aliran darah yang baik, atau sirkulasi, dan dapat meningkatkan fungsi endotel atau kemampuan pembuluh darah untuk melebar. DHA dipercaya dapat mengurangi tekanan darah diastolik rata-rata 3,1 mmHg, sedangkan EPA dapat mengurangi tekanan darah sistolik rata-rata 3,8 mmH.

5. Memberikan Perlindungan Ekstra Pada Otak

EPA dan DHA telah terbukti dapat melindungi fungsi peredaran darah otak dan melestarikan memori serta kapasitas kognitif lainnya. Kedua kandungan dalam omega-3 ini mendukung banyak organ dan sistem tubuh lainnya termasuk hati (dengan mencegah penumpukan trigliserida), sendi (meningkatkan kenyamanan sendi), mata (penting untuk fungsi retina), dan otot (melindungi dari kehilangan mobilitas seiring bertambahnya usia).