Pentingnya Pemanasan Sebelum Berenang

Berenang merupakan salah satu olahraga air yang memiliki banyak sekali manfaat bagi kesehatan. Meskipun sekilas terlihat mudah, namun beberapa gaya dalam berenang akan melibatkan otot tubuh. Inilah sebabnya mengapa kita harus melakukan pemanasan sebelum berenang. Hal ini berlaku untuk semua kalangan baik dari anak kecil hingga orang dewasa.

Pentingnya Pemanasan Sebelum Berenang

Jika kamu pernah mengikuti sebuah kursus atau les berenang, pasti sebelum masuk ke dalam kolam kamu wajib melakukan pemanasan selama beberapa menit. Lalu apa pentingnya pemanasan sebelum berenang? Dan bagaimana jika tidak melakukan pemanasan terlebih dahulu? Simak informasinya di bawah ini.

1. Meregangkan Otot Tubuh

Alasan utama sebelum berenang kita wajib melakukan pemanasan adalah untuk membantu meregangkan otot dalam tubuh. Hal ini lantaran berenang akan melibatkan banyak otot tubuh untuk bekerja. Jika kamu langsung terjun ke dalam kolam tanpa melakukan pemanasan, maka otot kamu akan terasa tegang dan kaku. Hal ini dapat mengakibatkan perenang cedera ketika sedang berlatih.

2. Mengurangi Risiko Cedera

Melakukan pemanasan sebelum berenang juga dapat membantu mengurangi risiko cedera pada saat berenang dengan gaya renang apapun itu. Seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya bahwa berenang dalam bentuk gaya apapun akan melibatkan semua otot tubuh terutama otot bahu dan juga kaki. Biasanya, seseorang yang tidak melakukan pemanasan seringkali mengalami cedera atau kram pada bagian kaki. Hal ini lantaran otot kaki tidak melalui proses pemanasan terlebih dahulu.

3. Membantu Melatih Pernapasan

Pernapasan memiliki peran penting ketika kita berenang. Melakukan pemanasan atau peregangan sebelum berenang juga dapat membantu melatih pernapasan terutama pada jantung untuk sedikit bekerja secara perlahan. Apabila kita langsung berenang tanpa pemanasan terlebih dahulu, maka bukan hanya otot kita saja yang akan tegang, namun juga sistem saraf dalam tubuh juga akan ikut mengejutkan. Dengan melakukan pemanasan maka kamu dapat membantu jumlah waktu untuk jantung dan paru-paru untuk bekerja. Hal ini juga dapat memaksimalkan manfaat kardiovaskular.

BACA JUGA:

• Beberapa Macam Gaya Renang yang Bisa Kamu Coba
• Rekomendasi Kolam Renang Di Tangerang 

Contoh Pemanasan yang Populer

Ada beberapa contoh pemanasan sebelum berenang yang banyak perenang lakukan, yaitu:

1. Wall Press atau peregangan dada

Lakukan peregangan ini selama 10 sampai 20 detik. Pemanasan ini bertujuan untuk meregangkan otot bahu dan juga bagian dada.

2. Goal Post Squeeze

Sama halnya dengan wall press, Goal Post Squeeze juga dapat membantu meregangkan bagian otot pada bahu yang nantinya akan kita gunakan pada saat berlatih renang.

3. Goal Post Rotation

Sama halnya dengan Goal Post Rotation, namun dengan arah gerakan yang berbeda. Jika Goal Post Squeeze menekukkan bagian tangan ke depan, maka Goal Post Rotation akan menekukkan bagian tangan ke bawah.

4. Straight Arm Swing

Salah satu pemanasaran yang sangat penting kamu lakukan adalah Straight Arm Swing. Pemanasan ini sangat berguna apabila kamu ingin mencoba gaya renang bebas atau freestyle.