5 Jenis Makanan Untuk Kesehatan Mata

Mata merupakan salah satu organ sensorik tubuh yang akan memberikan efek cahaya yang akan disalurkan melalui visual otak. Organ tubuh yang satu ini sangatlah penting bagi manusia. Aka dari itu, kita harus menjaga kesehatan mata dengan baik dan benar. Ada banyak sekali cara menjaga kesehatan mata, contohnya seperti mengkonsumsi makanan untuk kesehatan mata, mengubah pola hidup dengan tidak selalu membuat mata bekerja melihat ke layar laptop maupun handphone.

Mulai sejak dini, kamu dapat mengubah pola hidup dengan mulai mengkonsumsi makanan untuk kesehatan mata. Berikut 5 jenis makanan yang bisa kamu konsumsi agar kesehatan mata dapat terjaga.

1. Sayuran Hijau

Seperti yang kita ketahui bahwa semua sayuran memiliki banyak sekali manfaat. Sayuran hijau seperti bayam, dan juga brokoli. Bukan hanya dapat memberikan energi tambahan pada tubuh, jenis sayuran ini mengandung vitamin C dan juga E. Sayuran ini juga memiliki karotenoid lutein dan zeaxanthin yang dapat melindungi mata dari paparan sinar matahari langsung. Bentuk vitamin A nabati juga yang terkandung di dalamnya juga dapat menurunkan risiko penyakit mata jangka panjang, termasuk AMD dan katarak.

2. Wortel

Bukan hal umum lagi bahwa wortel merupakan sayuran yang sangat baik dikonsumsi untuk kesehatan mata. Hal ini lantaran wortel mengandung vitamin A dan beta karoten yang dapat berperan untuk mencegah katarak pada mata. Selain itu, Vitamin A juga merupakan sumber terpercaya yang memainkan peran penting dalam penglihatan. Komponen protein yang disebut rhodopsin inilah yang membantu retina menyerap cahaya.

3. Daging

Daging kaya akan zinc, nantinya zinc inilah yang akan membawa vitamin A dari hati ke retina, yang dapat digunakan untuk membuat pigmen pelindung melanin. Zinc juga dapat membantu menunda kehilangan penglihatan terkait usia dan degenerasi makula. Contoh daging yang kaya akan zinc adalah dada ayam dna babi panggang, daging sapi juga mengandung zinc namun tidak sebanyak daging lainnya.

4. Ikan

Untuk dapat bekerja dengan baik, retina pada mata memerlukan dua jenis asam lemak omega-3 yakni DHA dan EPA. kandungan asam lemak omega-3 ini dapat kamu temukan pada ikan. Ada beberapa ikan yang sangat baik bagi kesehatan mata seperti ikan salmon, tuna, dan makanan laut lainnya. Kandungan asam lemak omega-3 ini juga dapat mencegah mata menjadi kering/

5. Telur

Selain sayuran hijau, telur juga mengandung sumber lutein dan zeaxanthin yang dapat mengurangi risiko kehilangan penglihatan terkait usia. Selain itu, kuning pada telur juga dapat menghalangi cahaya biru yang dapat membahayakan retina pada mata.