Gerakan Dasar Pilates Bagi Pemula

Meskipun terlihat agak sama namun Pilates dan Yoga merupakan 2 jenis kegiatan olahraga yang berbeda baik dari segi manfaat maupun gerakan-gerakannya. Pilates memusatkan kita dalam berkonsentrasi. Ada beberapa gerakan dasar pilates yang dapat dilakukan di mana saja dan kapan saja. Apalagi di masa pandemi yang seperti ini mengharuskan kita untuk selalu di rumah saja, sangat memungkinkan jika kita mencoba beberapa olahraga di rumah seperti pilates

Bagi kamu yang baru memulai untuk mencoba Pilates, berikut beberapa gerakan dasar pilates yang mudah dilakukan.

1. The Hundred

Gerakan dasar pilates pertama yang dapat kamu praktikkan yaitu the hundred. Gerakan ini cukup mudah kamu lakukan, kamu hanya perlu membaringkan tubuhmu dengan kedua tangan lurus ke depan kemudian angkat kedua kaki bersamaan dengan kamu menundukan kepala. Pastikan punggung tetap menempel pada matras ya. Kemudian ayunkan kedua tangan ke atas dan ke bawah secara bergantian. Lakukan gerakan ini secara berulang selama beberapa kali. Jika dilakukan secara rutin, gerakan ini dapat membantu mengecilkan perut dan memberi kekuatan pada otot perut.

2. Triceps dips

Gerakan dasar kedua memerlukan kursi atau sejenis lainnya yang dapat digunakan sebagai tumpuan kedua tangan. Pertama, kamu harus duduk di atas matras atau membelakangi kursi kemudian tekuk kedua kaki bersamaan dengan kedua tangan memegang kursi setelah itu mulai lah menaikkan dan menurunkan tubuh secara bergantian tetapi ingat jangan sampai bagian bokong menyentuh permukaan atau matras. Lakukan secara berulang agar lemak pada bagian lengan dan paha dapat hilang.

3. Roll Up

Roll Up merupakan gerakan dasar pilates yang berguna bagi pembentukan tulang punggung serta dapat membantu memperbaiki postur tubuh. Caranya cukup mudah, langkah pertama yang harus kamu lakukan adalah berbaring di atas matras dengan menghadap langit-langit kemudian angkat kedua tangan di udara kemudian mulailah arahkan kedua tangan seperti ingin menggapai kedua kaki bersamaan dengan posisi punggung menekuk hingga dagu bersentuhan dengan dada. Lakukan gerakan ini selama beberapa kali untuk hasil yang lebih baik

4. Criss Cross

Pada gerakan dasar ini, yang menjadi fokus tumpuan adalah otot bagian bokong. Cara mempraktikkannya cukup mudah, mulailah dengan berbaring di atas matras seperti gerakan dasar pilates lainnya kemudian angkat kedua kaki dengan salah satunya ditekuk. Lalu arahkah kedua tangan di belakang telinga setelah itu mulai gerakan badan ke kiri dan kanan secara bergantian. Gerakan ini mempunyai manfaat yang baik untuk otot-otot pinggul, punggung bawah dan juga dapat melatih keseimbangan gravitasi. Itu dia beberapa gerakan dasar pilates yang dapat kamu coba. Cukup mudah bukan? Selamat mencoba!

gerakan dasar pilates manfaat pilates pilates