Gerakan Yoga Yang Mudah Dilakukan Pemula

Di masa pandemi seperti ini mengharuskan kita untuk selalu di rumah saja. Meskipun di rumah saja kita tetap bisa melakukan aktivitas yang bermanfaat untuk kesehatan, contohnya dengan melakukan yoga. Walaupun hanya beberapa gerakan yoga yang dilakukan, namun jika dilakukan setiap hari efeknya akan luar biasa bagi kesehatan kita sendiri.

Gerakan Yoga Yang Mudah Dilakukan Pemula

Bagi kamu yang baru ingin mencoba yoga, berikut beberapa gerakan yoga yang sangat mudah dilakukan oleh pemula. Simak ulasannya dibawah yuk!

1. Mountain Pose

Gerakan yang dapat kamu lakukan pertama yaitu Mountain Pose. gerakan ini cukup mudah, kamu hanya perlu berdiri tegak dengan posisi kedua tumit kaki diberi sedikit jarak kemudian letakkan lengan dengan jari yang terbuka di sampingnya lakukan gerakan ini sekitar 30 detik sampai dengan 1 menit. Gerakan ini cukup mudah dilakukan namun mempunyai banyak manfaat, seperti dapat menjaga keseimbangan tubuh, memperbaiki postur tubuh, serta dapat mengatur pernapasan agar kita menjadi lebih relax.

2. Seated Yoga Pose

Gerakan yoga yang satu ini lebih populer dibanding dengan beberapa gerakan lainnya. Kamu hanya perlu duduk bersila dengan posisi badan tegak lalu kedua tangan diletakkan di kedua paha. Gerakan ini memberikan banyak manfaat seperti dapat membuat oto kita menjadi menguat, serta dapat membuat tubuh dan pikiran kita menjadi tenang.

3. Downward Facing Dog Pose

Posisi selanjutnya yaitu menghadap ke bawah seperti membentuk huruf V, pose yang satu ini bermanfaat untuk meregangkan otot-otot dada, lengan dan punggung. Caranya cukup mudah, gerakan ini diawali dengan posisi badan tengkurap lalu angkat badan dengan lengan dan kaki sebagai tumpuan. Tahan pose ini selama 20 hingga 30 detik.

4. Warrior Pose

Warrior pose sebenarnya memiliki 2 jenis gerakan yang berbeda. Dibawah ini merupakan contoh pose warrior 2 untuk melatih kedua kaki dengan meregangkan kedua tumit kaki dengan kedua tangan ditegakkan secara horizontal. Untuk pose warrior 1, bentuk kaki hampir sama namun yang membuat beda hanyalah bentuk tangan ditegakkan secara vertikal ke atas. Kedua gerakan ini bermanfaat untuk menambah kekuatan dan stamina pada tubuh

5. Tree Pose

Hampir sama dengan Mountain Pose, yaitu dilakukan dengan cara berdiri, namun yang membuatnya berbeda, Tree pose berdiri hanya dengan menggunakan satu kaki, kemudian telapak kaki satunya tempelkan ke bagian paha. Untuk bagian tangannya, kamu bisa saling menempelkan kedua telapak tangan seperti membentuk sebuah salam. Manfaat dari gerakan ini yaitu dapat membuat tubuh menjadi lentur serta dapat menjaga keseimbangan.

6. Triangle Pose

Triangle pose memiliki manfaat bagi kesehatan organ tubuh kita yaitu paru-paru. Dengan melakukan gerakan ini, maka paru-paru akan dilatih untuk terbuka lebih lebar. Carannya cukup mudah, kamu hanya perlu meregangkan salah satu kaki, kemudian arahkan satu tangan kebagian bawah kaki dan tangan satunya ditegakkan ke atas. Tahan selama kurang lebih 20 menit sampai sebelum berganti pose. Itu dia beberapa gerakan yoga yang dapat dilakukan oleh pemula. Walaupun hanya di rumah saja, kita tetap bisa melakukan kegiatan yang bermanfaat bagi kesehatan.