Pilihan Makanan Untuk Mengatasi Sembelit

Setiap orang dalam hidupnya pasti pernah mengalami sembelit. Sembelit sendiri merupakan salah satu permasalahan pada pencernaan yang mana kita tidak membuang air besar selama berhari-hari. Sebenarnya ada banyak gejala pada permasalahan pencernaan ini, namun tidak perlu khawatir akan hal itu. Selain mengkonsumsi obat (jika memang diperlukan) kamu bisa mengkonsumsi beberapa makanan yang dapat membantu mengatasi sembelit.

Pilihan Makanan Untuk Mengatasi Sembelit

Jika kamu sedang mengalami sembelit, berikut beberapa pilihan makanan yang dapat membantu kamu dalam mengatasi sembelit.

1. Kiwi

Buah kecil yang memiliki daging berwarna hijau dapat membantu kamu untuk mengatasi sembelit. Bukan hanya mengandung serat, kiwi juga mengandung sebuah enzim yang dikenal dengan Actinidin. Actinidin dapat bertanggung jawab atas efek positif Kiwi pada motilitas usus( kemampuan suatu organisme untuk bergerak secara independen) dan kebiasaan buang air besar yang terlalu sering. Ada banyak cara untuk mengkonsumsi Kiwi, salah satunya kamu bisa memotongnya menjadi 2 bagian kemudian hanya ambil bagian dagingnya saja.

2. Ubi Jalar

Siapa sangka bahwa Ubi Jalar dapat membantu mengatasi masalah pada pencernaan? Ubi Jalar juga mengandung serat yang tinggi. Kandungan serat yang tinggi ini dapat mengatasi atau bahkan mencegah sembelit. Ubi Jalar memiliki banyak manfaat bukan hanya pada dagingnya saja melainkan juga dengan bagian kulitnya.

3. Apel

Tahukah kamu bahwa buah Apel mengandung serat larut yang sebagian besar berasal dari serat makanan yaitu Pektin. Kandungan Pektin pada buah Apel ketika masuk ke dalam usus, maka akan langsung difermentasi oleh bakteri untuk membentuk rantai asam lemak yang pendek. Inilah yang nantinya dapat menarik air ke dalam usus besar sehingga tinja akan melunak dengan sendirinya. Selain mengandung Pektin, buah Apel juga mengandung kandungan air yang cukup banyak.

4. Kacang

Selain dapat menjadi alternatif makanan untuk menjalani program diet, dengan mengkonsumsi kacang-kacangan maka masalah pencernaan dapat teratasi. Kacang-kacangan seperti kacang polong, kacang panggang sampai kacang merah memiliki kandungan serat larut dan tidak larut. Kedua kandungan ini sangat baik untuk membantu makanan tetap berjalan melewati usus dengan baik atau dengan kata lain, tidak akan menyumbat bagian usus.

5. Brokoli

Sayuran hijau yang sering menjadi campuran jus ini dapat meredakan gejala sampai mengatasi sembelit. Hal ini karena Brokoli sendiri mengandung kandungan Sulforaphane yaitu zat yang dapat melindungi usus dan memperlancar pencernaan. Brokoli juga memiliki peran untuk mencegah pertumbuhan mikroorganisme dan menjaga saluran pencernaan agar tetap lancar. Kamu bisa mengkonsumsi Brokoli dengan banyak cara, seperti contohnya menjadi campuran cream soup, atau menjadikannya lauk untuk makan siang.