5 Jenis Meditasi Yang Bisa Kamu Coba – Skandinavia Apartment

Meditasi merupakan sebuah praktik yang melibatkan relaksasi, fokus, dan kesadaran pada diri. Latihan ini dilakukan secara individu, duduk diam dengan posisi mata tertutup. Praktik ini dapat kamu lakukan dalam 3 jenis metode yaitu konsentrasi, pengamatan dan kesadaran. Selanjutnya, tahukah kamu bahwa ada beberapa jenis meditasi yang berbeda yang bisa kamu lakukan.

Jenis-jenis Meditasi Yang Bisa Kamu Coba

Ada beberapa jenis meditasi yang bisa kamu coba. Lalu apa saja jenisnya? Simak ulasannya berikut ini.

1. Progressive Relaxation

Progressive Relaxation atau yang lebih kita kenal dengan relaksasi progresif merupakan satu dari sekian banyak meditasi yang bisa kamu coba. Tujuan dari dilakukannya meditasi ini untuk memindai atau scan tubuh untuk mencari area yang terasa tegang kemudian melepaskannya dengan mengendurkan otot tubuh. Relaksasi progresif juga dapat membantu mengatasi nyeri kronis dan membuat kamu merasa rileks hingga akhirnya dapat beristirahat.

2. Loving-Kindness

Loving-kindness atau Metta meditation atau meditasi cinta kasih merupakan meditasi yang banyak masyarakat lakukan dengan tujuan untuk menumbuhkan rasa cinta serta kebaikan seseorang. Meditasi banyak yang mempraktikkannya dengan tujuan untuk memperkuat perasaan belas kasih, kebaikan, dan penerimaan terhadap diri sendiri dan orang lain. Sambil menarik nafas, katakan dalam hati pesan-pesan cinta kasih kepada diri sendiri, orang terkasih, atau orang-orang tertentu.

3. Transcendental

Meditasi Transendental merupakan bentuk meditasi spiritual, kamu dapat melakukannya dengan tetap duduk dan bernapas perlahan. Hampir sama dengan metta meditation, selama meditasi kamu dapat mengucapkan mantra atau rangkaian kata secara berulang. Biasanya, meditasi ini memerlukan seorang guru yang bisa menentukan mantra apa yang sesuai dengan kepribadian kita.

4. Focused

Focused Meditation merupakan jenis meditasi yang dapat kamu lakukan dengan tujuan agar kita mudah fokus akan suatu hal. Sesuai dengan namanya, meditasi ini melibatkan konsentrasi penuh yang melibatkan panca indera. Jenis meditasi ini terlihat mudah namun banyak orang yang mengatakan bahwa meditasi ini sangatlah sulit lantaran membutuhkan konsentrasi yang kuat. Apabila kamu rutin melakukan meditasi ini maka kamu dapat meningkatkan fokus diri serta tidak mudah kehilangan kesadaran.

5. Mindfulness

Meditasi ini mendorong kita untuk selalu sadar akan diri dan tidak memikirkan masa lalu atau ketakutan akan masa depan. Meditasi yang satu ini cukup mudah dan dapat kamu lakukan dimana saja. Kesadaran nafas yang kita sadari mendorong kita untuk menyadari pernapasan diri sendiri, berbeda dengan relaksasi progresif yang menarik perhatian ke area ketegangan di tubuh. Seseorang yang melakukan meditasi ini akan mendapatkan beberapa manfaat seperti memori pada otak yang meningkat, meningkatkan fokus diri, dan membantu mengurangi emosi pada diri.