Gerakan Pilates Yang Bisa Bantu Menurunkan Berat Badan

Sejak beberapa tahun kebelakang, gerakan pilates semakin populer lantaran memiliki banyak gerakan yang berbeda. Pilates sendiri merupakan jenis olahraga yang serupa dengan yoga. Olahraga ini memiliki banyak sekali gerakan, dimana masing-masing gerakan memiliki manfaat yang berbeda-beda. Biasanya pilates banyak dilakukan bagi seseorang yang ingin menurunkan berat badan.

Gerakan Pilates Yang Bisa Bantu Menurunkan Berat Badan

Berikur beberapa gerakan pilates untuk menurunkan berat badan.

1. Criss-Cross

Criss cross exercise merupakan gerakan bersilang dengan memutarkan bagian tubuh ke kanan dan ke kiri. Sambil memutarkan tubuh bagian atas, kedua kaki juga harus ikut bergerak berlawanan arah pada saat memutarkan tubuh. Gerakan ini berguna untuk melatih kedua sisi perut bagian bawah. Apabila dilakukan dengan rutin setiap minggunya, maka gerakan ini dapat membantu kamu dalam membakar lemak sehingga dapat membantu menurunkan berat badan.

Berbaring telentang
Angkat kedua tangan dan letakkan di belakang kepala
Tekuk kedua kaki kemudian posisikan kaki 90 derajat dan angkat kedua kaki dari lantai
Turunkan bahu, leher, dan kepala sedikit dari lantai namun masih dalam satu garis.
Luruskan kaki kanan dan dekatkan kaki kiri ke dada. Secara bersamaan, putar tubuh bagian atas ke kiri. Kemudian lakukan gerakan yang sama namun ke arah kiri
Lakukan gerakan ini selama 8 sampai 10 kali

2 The Hundred

Gerakan yang satu ini masih tergolong aman bagi para pemula yang baru saja mulai rutin melakukan olahraga pilates. Apabila dilakukan secara rutin, gerakan ini dapat membantu menurunkan berat badan dengan membakar lemak-lemak pada tubuh.

Berbaring terlentang
Tekuk kedua kaki. Kemudian ayunkan kedua tangan dari bawah ke atas secara lurus
Setelah menekuk kedua kaki, gerakan kaki dengan menekuk dan meluruskan secara bergantian
Ulang gerakan ini selama beberapa kali

3. The Bird Dog

The bird dog merupakan gerakan yang melibatkan kekuatan otot kaki. Hal ini lantaran gerakan ini mengharuskan kamu untuk mengangkat salah satu kaki dan tangan. Jadi, kamu hanya bertumpu pada satu kaki dan satu tangan. Gerakan ini dapat membantu membakar banyak kalori dalam tubuh.

Posisikan tubuh seperti bayi ingin merangkak
Angkat kaki kanan ke atas dan posisikan secara lurus
Kemudian angkat tangan kiri dan posisikan lurus sejajar dengan bahu
Lakukan gerakan secara bergantian dari kanan ke kiri dan sebaliknya.

4. Rolling Like A Ball

Rolling like a ball merupakan gerakan pilates berguling seperti layaknya bola yang menggelinding. Gerakan ini dapat membantu melatih otot perut sehingga dapat membantu perut menjadi lebih rata.

Posisikan tubuh dengan duduk sambil memeluk lutut
Pegang kedua lutut menggunakan kedua tangan
Pastikan bahwa punggung kamu nyaman
Lakukan gerakan ke belakang kemudian maju kembali ke depan seperti gerakan memantul
Kamu dapat melakukan gerakan secara berulang selama beberapa kali