Risiko penyakit jantung harus diwaspadai setiap individu, khususnya dengan semakin bertambahnya usia. Apalagi mengingat masalah kardiovaskular dapat menimbulkan akibat yang serius bagi kesehatan, bahkan fatal.
Penyakit jantung bukanlah sebuah keniscayaan bagi orang tua, karena pada dasarnya penyakit ini dapat dihindari, salah satunya dengan rajin berolahraga. Sebuah studi yang dilakukan di Swedia menyebutkan orang tua yang masih aktif secara fisik lebih sehat, ketimbang mereka yang menghabiskan waktu hanya dengan bermalas-malasan.
Anda tidak perlu pergi ke gym, karena ada beberapa alternatif jenis olahraga untuk menjaga kesehatan jantung yang cocok untuk orang tua seperti dikutip dari Hopkins Medicine.
Olahraga Aerobik
Olahraga aerobik dapat memperbaiki sirkulasi darah yang menjaga tekanan darah dan detak jantung tetap normal. Olahraga jenis ini juga meningkatkan kebugaran tubuh secara keseluruhan.
Idealnya, orang tua disarankan rutin melakukan olahraga aerobik setidaknya 5 hari dalam seminggu dengan durasi masing-masing 30 menit. Adapun yang termasuk olahraga aerobik yaitu berlari, bersepeda, jalan cepat, dan lainnya.
Latihan Resistensi
Mengutip Very Well Fit, resistance training merupakan salah satu latihan yang dapat menambah kekuatan dan daya tahan otot. Karena itu, latihan ini tidak hanya efektif untuk menjaga kesehatan, tapi juga memperbaiki komposisi tubuh.
Bahkan bagi orang yang memiliki banyak lemak tubuh (termasuk perut besar, yang merupakan faktor risiko penyakit jantung), olahraga ini dapat membantu mengurangi lemak dan membentuk massa otot yang lebih ramping. Hasil penelitian menunjukkan efek kombinasi latihan aerobik dan resistance training untuk meningkatkan kolesterol HDL (baik) dan menurunkan kolesterol LDL (jahat).
Latihan Fleksibilitas dan Keseimbangan
Latihan fleksibilitas, seperti peregangan, tidak secara langsung berdampak pada kesehatan jantung. Akan tetapi, jenis olahraga ini bermanfaat bagi kesehatan muskuloskeletal, yang memungkinkan orang tua tetap fleksibel dan bebas dari nyeri sendi, kram, dan masalah otot lainnya.
Fleksibilitas itu adalah bagian penting untuk dapat mempertahankan latihan aerobik dan latihan ketahanan yang menjaga kesehatan jantung. Di samping itu juga membantu menjaga stabilitas, sehingga orang tua tidak mudah terjatuh.
Source : https://health.detik.com/berita-detikhealth/d-6580051/3-jenis-olahraga-untuk-jaga-kesehatan-jantung-seiring-bertambah-usia
