Hello Skandis! Muay thai jadi salah satu alternatif seni bela diri menantang yang kian digandrungi. Berbagai kalangan bisa menikmati olahraga bela diri ini. Bahkan, kini populer beberapa kelas muay thai untuk wanita, tidak terbatas untuk pria saja. Lantas, apa saja manfaat olahraga muay thai bagi kesehatan? Simak ulasannya berikut ini.
Apa Itu Muay Thai ?
Muaythai atau Muay Thai adalah bentuk seni bela diri yang merupakan olahraga nasional dari Thailand, serta sudah dipraktikkan di negara tersebut selama ratusan tahun. Namun, kini Muay Thai menjadi salah satu jenis olahraga yang banyak diminati dan dijadikan untuk melatih kekuatan tubuh. Disebut juga Thai Boxing, Muay Thai menggabungkan kick boxing yang intens dan melibatkan penggunaan tangan, siku, kaki, serta lutut. Sama halnya dengan tinju, latihan ini membutuhkan konsentrasi yang kuat.
Jadi, jelas kalau Muay Thai bisa menjadi sangat menantang bagi beberapa orang. Lantas, apakah olahraga ini layak untuk dicoba? Ya, Muay Thai adalah jenis olahraga yang bisa dicoba karena bermanfaat bagi kesehatan tubuh.
Mari kita bahas apa saja sih manfaat yang bisa Skandis rasakan ketika berolahraga Muay Thai
Menyehatkan Jantung
Muay thai menjadi salah satu alternatif olahraga yang bisa membantu Skandis melatih sistem jantung. Sebuah studi dalam International Journal of Performance Analysis in Sport menunjukkan petarung muay thai rata-rata memiliki detak jantung 178,9 bpm. Secara tidak langsung, olahraga bela diri ini secara bersamaan menggabungkan olahraga aerobik dan anaerobik.
Sehingga latihan ini menguntungkan untuk memberikan tekanan besar yang menyehatkan jantung Skandis. Dengan melakukan latihan secara rutin, tubuh Skandis akan terbiasa dengan tekanan-tekanan besar tersebut dan sekaligus meningkatkan kinerja sistem kardiovaskular.
Memperkuat Otot-Otot Kaki
Menendang dan segelintir gerakan kaki lainnya adalah gerakan utama dalam muay thai. Salah satu gerakan yang khas adalah roundhouse kick, menendang dengan gerakan kaki berputar setengah lingkaran dengan kaki bagian depan.
Latihan ini juga akan mengajarkan cara menendang yang baik sekaligus memperkuat otot-otot tubuh bagian bawah. Setiap otot pada tubuh bagian bawah juga akan mendapatkan keuntungan dari latihan tendangan dan gerak kaki pada olahraga asal Thailand ini. Jika hal ini Skandis lakukan secara rutin tentu akan berdampak baik pada daya tahan otot kaki, kekuatan, kelincahan, dan bisa membentuk betis agar lebih kuat.
Memperkuat Otot Inti Tubuh
Kebanyakan kalangan masih menganggap otot inti tubuh adalah otot perut. Padahal, hal ini tidak sepenuhnya benar. Otot inti atau inti dari tubuh Skandis adalah setiap bagian otot yang terletak pada batang tubuh Skandis, bukan fokus terhadap otot perut saja. Hampir semua gerakan dalam olahraga ini benar-benar memperkuat inti otot Skandis. Gerakan memukul atau menendang ke tubuh lawan juga cukup membantu. Gerakan pertahanan juga akan membantu Skandis memperkuat semua otot inti pada tubuh.
Meningkatkan Fleksibilitas Pinggul
Saat Skandis melakukan gerakan menendang dan menyerang dengan lutut, fleksibilitas pinggul Skandis pun juga akan ikut terlatih. Memiliki pinggul sehat dan ramping akan berdampak baik pada kondisi kesehatan tubuh yang lainnya. Maka tak mengherankan, apabila banyak wanita yang memilih muay thai ketimbang olahraga lainnya yang sejenis.
Sebelum berlatih, jangan lupa lakukan pemanasan dan peregangan otot bagian pinggul agar terhindar dari risiko cedera. Sesekali Skandis perlu melakukan pijatan atau massage pada bagian pinggul untuk memperlancar peredaran darah area tersebut.
Membantu Melepaskan Stres
Melepaskan beban emosi dan stres nyatanya menjadi salah satu manfaat kesehatan terpenting yang bisa Skandis dapatkan saat berolahraga muay thai. Sebagian orang mungkin menumpuk banyak stres pada siang hari dari aktivitas kerja, sehingga melakukan latihan pada malam hari bisa jadi salah satu solusinya.
Dengan melakukan olahraga ini setelah beraktivitas seharian, Skandis bisa meluapkan emosi dan juga meningkatkan kebugaran jasmani secara bersamaan. Sebab, dengan emukul atau menendang sesuatu bisa membantu mood Skandis jadi lebih baik.
Melatih Mental Dan Kedisiplinan
Selain keterampilan fisik, seperti menendang, meninju, dan menyerang, berlatih olahraga muay thai akan melatih kedisiplinan Skandis. Melalui pelatihan yang tepat, Skandis akan belajar untuk melakukan tugas tanpa harus diberi tahu apa yang harus dilakukan.
Pada dasarnya, kedisiplinan adalah manfaat nomor satu yang bisa Skandis dapatkan dari muay thai. Program latihan untuk melatih sistem defensif diri yang membutuhkan kedisiplinan dan mental kuat saat berada di atas ring.
Menurunkan Berat Badan
Jika Skandis bertanya apa olahraga ini bisa membantu menurunkan berat badan, jawabannya adalah ya! Berdasarkan data dari Harvard Health Publishing, seseorang dengan berat badan 70 kg dan berolahraga bela diri selama 30 menit mampu membakar sekitar 360 kalori.
Gerakan muay thai dapat menggerakkan semua anggota badan Skandis dan meningkatkan ketahanan kardiovaskular secara menyeluruh. Sikap tubuh, gerak kaki, pukulan, tendangan, serangan lutut, dan siku jika Skandis kombinasikan dengan pemanasan serta peregangan akan membantu membakar kalori dan lemak tubuh.
Hal-Hal Yang Perlu Skandis Perhatikan Sebelum Berolahraga Muay Thai
Walaupun termasuk olahraga yang bisa dilakukan siapa saja, bukan berarti Skandis tidak butuh persiapan sebelum mengikuti sesi latihan. Jika Skandis adalah seorang pemula dalam olahraga ini, beberapa hal berikut ini sebaiknya Skandis perhatikan terlebih dahulu.
- Pilihlah tempat latihan atau gym yang memiliki instruktur atau pendamping profesional.
- Persiapkan pakaian dan sepatu olahraga yang sesuai, serta gunakan alat pelindung diri yang memadai (umumnya disediakan oleh tempat latihan atau gym Skandis).
- Jangan terburu-buru untuk menguasai berbagai gerakan, lakukan secara perlahan untuk meminimalisir risiko cedera.
- Tentukan tujuan Skandis saat mengikuti kelas, baik itu untuk menurunkan berat badan, meningkatkan kebugaran, atau mengikuti kompetisi.
- Pastikan Skandis memperoleh asupan makanan cukup dan sediakan air minum untuk menghindari dehidrasi selama berolahraga.
- Selalu lakukan pemanasan dan pendinginan saat berolahraga.
Muay thai merupakan salah satu pilihan olahraga dengan intensitas tinggi. Untuk mendapatkan manfaatnya, Skandis sebaiknya berlatih tiga kali seminggu dengan durasi satu jam pada tiap latihannya.
Walaupun siapa saja bisa melakukannya, tetap saja olahraga ini memiliki risiko cedera tinggi, terutama berkaitan dengan otot bahu, punggung, pinggul, lutut, dan pergelangan kaki. Jika Skandis sebelumnya pernah mengalami cedera pada bagian ini atau memiliki gangguan sendi atau otot, sebaiknya konsultasikan dulu dengan dokter sebelum Skandis berlatih muay thai.
