Hello Skandis!
Sudahkah Skandis menerapkan kombinasi latihan otot yang baik dan benar? Disebut kombinasi karena latihan ini bukan hanya fokus pada satu bagian saja.
Jika sebelumnya Skandis hanya melatih otot perut, maka pada kombinasi latihan ini, Skandis juga dituntut untuk mengembangkan otot trisep, otot dada, atau jenis otot lainnya.
Secara logika, melakukan kombinasi latihan otot merupakan langkah cerdas dan bijaksana.
Dengan jam latihan yang sama tubuh Skandis akan menerima manfaat lebih optimal dan menyeluruh. Kemungkinan massa otot bertambah juga lebih besar.
Kombinasi Latihan Otot yang Baik dan Benar
Sebagai pemula, Skandis mungkin kebingungan memilih kombinasi latihan otot apa sedangkan akses ke peralatan fitness susah didapat.
Agar hasilnya ideal dan maksimal, lakukan kombinasi latihan otot berikut ini.
Kombinasi Latihan Otot Dada, Perut, dan Bisep
Kombinasi Latihan Otot Sayap, Punggung, dan Trisep
Berikutnya adalah latihan otot sayap, punggung, dan trisep.
Pada dasarnya latihan ketiga jenis otot ini bisa Skandis gabungkan dalam satu gerakan saja yakni Pull Up.
Namun, bila ingin melakukan gerakan atau latihan lainnya kami rekomendasikan barbell pullover.
Barbell pullover dilakukan dalam posisi berbaring di atas bangku mendatar dengan kaki menekuk dan selebar bahu. Setelah itu pegang barbell pada dada dan angkat ke atas hingga tangan tegak lurus.
Otot Bisep, Bahu, dan Kaki
Kombinasi latihan otot adalah di saat tubuh Skandis melatih otot besar dan otot kecil.
Pada latihan kali ini otot kecil yang dilatih adalah otot bisep sementara dua jenis otot lainnya masuk ke dalam otot besar.
Salah satu jenis latihan otot bahu paling efektif adalah machine shoulder press.
Latihan ini menggunakan barbell sebagai alat bebannya. Selain barbell, Skandis juga bisa melatih otot bahu menggunakan dumbbell, ada pun jenis latihannya disebut dengan seated dumbbell laternal raise.
Sementara itu, lakukan split squat atau side lunges untuk membantu mengontraksi otot kaki Skandis.
Karena terdiri dari tiga sesi latihan pada 3 jenis otot yang berbeda, silakan atur waktunya sebaik dan semaksimal mungkin.
Otot Bahu, Dada, dan Perut
Memiliki otot perut yang bagus merupakan salah satu tujuan utama seseorang melakukan kombinasi latihan otot.
Jenis latihan otot yang merangsang pembentukan massa perut sangat bervariasi, Skandis bisa memulai latihan paling sederhana hingga yang paling rumit.
Bagi yang memiliki dumbbell atau barbell di rumah, silakan coba gerakan crossover set-up.
Crossover set-up merupakan latihan membentuk otot perut menggunakan dumbbell. Cara kerjanya sangat unik dengan bantuan papan sebagai tumpuan.
Dengan kedua tangan memegang dumbbell silakan angkat kaki kanan dan tempatkan pada tumpuan, setelah itu tarik kaki kiri untuk ikut naik ke atas.
Lantas bagaimana dengan latihan otot dada dan otot bahunya?
Latih otot dada Skandis dengan gerakan olahraga sederhana seperti push up.
Gerakan push up yang Skandis terapkan pun bukan hanya push up manual, Skandis juga bisa mencoba plyometric push up atau rotation push up.
Ada pun program latihan otot bahu yang paling efektif adalah chin up atau underhand-grip inverted grow.
Otot Bahu, Perut, dan Kaki
Pada hari kelima setelah melakukan serangkaian latihan di atas, Skandis bisa melanjutkannya dengan latihan ini.
Otot bahu dan kaki merupakan dua otot besar yang akan Skandis latih kekuatannya, sementara otot perut termasuk pada otot kecil.
Cara melatih otot bahu paling mudah dengan menggunakan barbell atau dumbbell karena hasilnya jauh lebih maksimal.
Jenis latihan terbaik di antaranya adalah decline hammer curl atau dumbbell bench press.
Sementara untuk latihan otot perut dan bahu, Skandis bisa melakukan dua gerakan bersamaan yaitu squat. Tambahkan dumbbell sebagai beban agar hasil latihan squat-nya lebih maksimal.
Latihan Kardio
Setelah melakukan serangkaian latihan yang berat, maka di hari keenam coba lakukan latihan kardio.
Latihan kardio jauh lebih sederhana dan mudah, manfaat lainnya Skandis juga bisa mengatur sistem pernapasan. Pilih jenis latihan kardio yang sesuai dengan kemampuan tubuh.
Latihan kardio yang populer bukan hanya lari saja. Skandis bisa melakukan gerakan sederhana seperti skipping atau naik turun tangga.
Hindari Hal Ini Saat Melakukan Latihan Otot
Latihan otot bertujuan untuk meningkatkan kesehatan badan sekaligus membentuk tubuh atletis. Supaya latihan otot yang Skandis lakukan berdampak besar hindari beberapa kesalahan berikut ini:
Fokus Latihan Hanya Pada Satu Jenis Otot
Kombinasi latihan yang baik dan benar merupakan pilihan paling baik dan aman untuk meningkatkan massa otot dengan efektif.
Kami anjurkan untuk tidak melakukan latihan hanya pada satu jenis otot saja. Misalnya hanya melakukan latihan otot perut selama satu sesi latihan atau latihan pada otot dada saja.
Silakan Skandis ikuti tips mengombinasikan latihan otot mengikuti panduan kami di atas. Pilih jenis latihan yang paling sesuai dengan kebutuhan dan kondisi badan Skandis.
Mengombinasikan Latihan Otot Bisep dan Trisep
Sebenarnya tidak salah melakukan latihan otot bisep dan trisep secara bersamaan dengan catatan Skandis turut mengombinasikan latihan pada otot kaki.
Selain menambahkan latihan otot kaki, alangkah baiknya jika Skandis mengatur sesi latihan otot dan trisep dengan baik.
Jangan memaksakan diri melatih otot setiap hari. Ambilah jeda agar otot tubuh Skandis bisa beristirahat cara ini juga efektif untuk mengurangi resiko cedera pada otot.
Mengombinasikan Lebih dari 3 Latihan Otot
Kombinasi latihan otot maksimal 3 jenis. Otot yang perlu dilatih pun bukan sembarangan. Sebagai pemula silakan Skandis ikuti panduan kombinasi latihan otot yang telah kami rangkum sebelumnya.
Agar hasilnya lebih ideal lakukan variasi latihan di atas ya. Pada hari pertama lakukan kombinasi latihan otot bahu, perut dan kaki lantas berikutnya Skandis bisa melatih tiga jenis otot tubuh lainnya.
Demikianlah informasi sederhana yang bisa kami sampaikan mengenai kombinasi latihan otot yang baik dan benar. Skandis yang berharap memiliki tubuh atletis namun tetap sehat ikutilah semua panduan tersebut. Selamat mencoba dan menerima hasil terbaiknya.
Latihan Otot Apa Saja Yang Tidak Boleh Digabung?
Skandis ingin memulai sesi latihan otot untuk bentuk tubuh yang lebih kekar? Sebelum memulai sesi latihan otot, Skandis perlu mengetahui terlebih dulu wawasan dasarnya, mulai dari jenis-jenis otot pada tubuh Skandis, dan teknik latihan yang ideal bagi Skandis. Latihan otot yang ideal ini tentunya akan berbeda untuk beberapa kasus.
Kasus untuk profesional semisal, yakni atlet atau orang yang sudah cukup lama rutin mengikuti sesi latihan otot. Tentu kombinasi dan sesi latihan ototnya akan berbeda dengan Skandis yang masih pemula. Bagi pemula terdapat jenis latihan otot yang tidak boleh digabung demi keselamatan Skandis karena bisa berpotensi membuat Skandis cedera saat latihan. Ini beberapa di antaranya.
Latihan Otot Apa Saja Yang Boleh Digabung?
- Kombinasi Latihan Otot Dada, Perut, dan Bisep.
- Kombinasi Latihan Otot Sayap, Punggung, dan Trisep.
- Otot Bisep, Bahu, dan Kaki.
- Otot Bahu, Dada, dan Perut.
- Otot Bahu, Perut, dan Kaki.
- Latihan Kardio.
Latih otot dada Skandis dengan gerakan olahraga sederhana seperti push up. Ada pun program latihan otot bahu yang paling efektif adalah chin up atau underhand-grip inverted grow.
Otot Apa Dulu Yang Harus Dilatih?
- Otot Bicep (Biceps Muscle)
- Otot Trisep (Triceps Muscle)
- Otot Dada (Chest Muscle)
- Otot Lengan Bawah (Forearm Muscle)
Di tengah wabah corona seperti sekarang ini, pergi ke gym atau pusat kebugaran bisa menjadi pilihan yang tepat. Pasalnya, dengan menjaga kondisi tubuh agar tetap sehat adalah salah satu langkah untuk mencegah penularan corona.
Apa Saja Otot Besar Dan Kecil?
Otot kecil adalah otot lengan (bicep dan tricep) dan otot perut sedangkan otot besar adalah otot punggung, otot dada, otot kaki, otot bahu
Apa Saja Yang Termasuk Otot Besar?
- Dada ( Pectoraliz Major dan Pectoraliz Minor )
- Kaki ( Grup Quadrceps dan Grup Hamstring )
- Bahu ( Anterior Deltoid, Posterior Deltoid , Midle Head Deltoid )
- Punggung ( Trapezius, Terez Major, Terez Minor, Rhomboid, Litissimus Dorsi, Thoracolumber )
Nah Skandis itulah latihan otot kombinasi latihan otot yang tepat untuk kalian!
