Insomnia merupakan sebuah masalah yang banyak diderita oleh sebagian orang dimana mereka akan mengalami kesulitan untuk tidur atau tidak dapat merasakan tidur dengan nyenyak. Insomnia tidak muncul begitu saja, ada beberapa penyebab munculnya insomnia pada seseorang antara lain stres. Maka dari itu banyak orang yang mencari cara bagaimana mengatasi insomnia agar mereka dapat tidur dengan nyenyak.

Cara Ampuh Mengatasi Insomnia

Bagi kamu penderita insomnia, tidak perlu khawatir. Berikut beberapa cara ampuh dalam mengatasi insomnia agar tidur menjadi lebih berkualitas kembali.

1. Olahraga Sebelum Tidur

Salah satu cara ampuh mengatasi insomnia yaitu dengan melakukan beberapa olahraga ringan beberapa jam sebelum tidur. Kamu bisa melakukan olahraga yang memicu pergerakan jantung lebih cepat seperti squat jump, aerobik atau cardio. Olahraga yang dilakukan sebelum tidur akan membuat kita lebih cepat lelah sehingga tidur pun akan menjadi lebih nyenyak daripada sebelumnya.

2. Hindari Mengkonsumsi Kafein

Kandungan kafein yang terdapat pada kopi dan teh memiliki beberapa senyawa aktif yang membuat peningkatan pada kinerja otak dan fisik. Maka dari itu, pada penderita insomnia wajib menghindari mengkonsumsi minuman yang mengandung kafein karena bukannya membantu membuat tidur lebih cepat, justru akan membuat kita terjaga semalaman. Sebagai gantinya, kamu bisa mengkonsumsi susu hangat untuk membuat tubuh rileks ketika tidur.

BACA JUGA:

• 5 Jenis Kasur Agar Tidur Berkualitas
• Manfaat Teh Chamomile Untuk Kesehatan

3. Buat Suasana Kamar Menjadi Nyaman

Membuat suasana kamar tidur menjadi nyaman merupakan salah satu cara mengatasi insomnia ringan. Kamu bisa menggunakan lampu tidur yang berwarna oranye karena dapat memberikan suasana hangat dan rileks yang dapat memicu kita untuk lebih cepat tertidur. Atau, kamu juga bisa memilih kasur dan bantal yang membuat kamu merasa nyaman saat menggunakannya.

4. Membaca Buku

Membaca buku sebelum tidur lebih efektif memicu rasa kantuk dibandingkan dengan memainkan gadget. Hal ini dikarenakan cahaya yang ditimbulkan dari gadget akan membuat mata kita terjaga dan memicu kita untuk begadang. Maka, sebagai gantinya kamu dapat membaca sebuah buku dengan topik ringan untuk memicu rasa kantuk berlebih.

5. Hindari Makan Sebelum Tidur

Sama halnya dengan menghindari minuman yang mengandung kafein, kamu juga harus menghindari makan sebelum tidur. Selain dapat berdampak tidak baik bagi kesehatan, makan sebelum tidur akan membuat tubuh kita menjadi lebih segar dan akan semakin lama merasakan rasa kantuk. Sebaiknya, rutinlah makan malam pada awal jam dari biasanya untuk menghindari kita begadang.

6. Lepaskan Beban Pikiran

Sebelum pergi ke tempat tidur, pastikan semua beban pikiran kamu hilangkan. Hindari memikirkan hal-hal berat pada saat sudah berada di tempat tidur karena dapat membuat otak bekerja lebih cepat untuk memikirkan hal tersebut. Itu dia beberapa cara ampuh yang dapat kamu lakukan untuk mengatasi insomnia. Namun, jika cara-cara di atas belum efektif, kamu bisa menghubungi dokter untuk pemeriksaan lebih lanjut.