Cara Mencegah Osteoporosis Sedari Dini

Tahukah kamu bahwa seiring bertambahnya usia, tulang kita akan mulai melemah dan pada akhirnya akan rapuh atau yang biasa kita sebut dengan osteoporosis. Namun, kamu tidak perlu khawatir karena kamu dapat mencegah hal ini tidak terjadi. Ada banyak sekali cara mencegah osteoporosis yang bisa kamu lakukan sedari dini. Karena lebih baik mencegahnya sedari dini daripada telat dalam mengobatinya bukan?

Cara Mencegah Osteoporosis Sedari Dini

Agar tulang kita tidak mudah rapuh seiring berjalannya usia, berikut beberapa cara mencegah osteoporosis sejak dini.

1. Mengkonsumsi Makanan Yang Bergizi

Cara mencegah osteoporosis sedari dini yaitu dengan rajin mengkonsumsi makanan yang bergizi. Perlu kamu ketahui bahwa banyak sekali makanan bergizi seimbang. Kamu bisa mulai dengan mengkonsumsi sayuran hijau seperti brokoli, bayam dan kale. Sayuran ini mengandung kandungan kalsium, folat dan vitamin A, C dan K. selain sayuran, kamu juga bisa mengkonsumsi aneka jenis buah-buahan seperti jeruk, stroberi hingga mangga.

2. Mendapatkan Vitamin D Yang Cukup

Selain mengkonsumsi makanan yang bergizi, kamu juga harus mendapatkan vitamin D yang cukup bagi tubuh. Perlu kamu ketahui bahwa vitamin D dapat membantu menyerap kalsium dalam tubuh. Selain sinar matahari, kamu juga bisa meningkatkan asupan vitamin D dengan mengkonsumsi beberapa jenis makanan seperti telur, jamur, ikan dan makanan yang mengandung susu.

3. Kurangi Mengkonsumsi Minuman Alkohol

Meskipun banyak dari kita yang mengetahui bahwa mengkonsumsi alkohol tidak baik bagi tubuh, namun ada beberapa orang yang tetap harus meminumnya karena hobi atau karena faktor kebiasaan. Jika kamu tidak ingin tulang dalam tubuh mudah rapuh, kamu bisa mencoba untuk mengurangi atau bahkan menghindari mengkonsumsi alkohol. Perlu kamu ketahui bahwa mengkonsumsi maksimal 2 gelas alkohol sehari dapat membuat tulang menjadi mudah rapuh.

4. Hindari Mengkonsumsi Minuman Bersoda dan Berkafein

Selain minuman beralkohol, kamu juga harus mengurangi atau bahkan hindari mengkonsumsi minuman bersoda dan berkafein. Hal ini lantaran minuman bersoda dapat mempercepat tulang menjadi rapuh atau keropos layaknya kayu yang dihinggapi oleh rayap. Kemudian apabila kamu mengkonsumsi minuman berkafein secara berlebihan maka dapat mengurangi jumlah kalsium yang seharusnya terserap ke dalam tubuh. Sebagai gantinya, kamu bisa mengkonsumsi susu yang memiliki jumlah kandungan kalsium yang lebih banyak.

5. Olahraga

Olahraga merupakan kegiatan yang sangat mengasyikan bagi beberapa orang. Hal ini lantaran manfaat yang akan kita dapatkan dari olahraga sangatlah banyak. Tahukah kamu bahwa kamu dapat mencegah osteoporosis dengan melakukan beberapa jenis olahraga sejak dini. Beberapa olahraga yang dapat membantu menguatkan tulang antara lain yaitu jogging, tenis meja, bersepeda, berenang. Selain itu, kamu juga bisa mencoba pilihan lain seperti pilates dan juga yoga.

6. Rutin Melakukan Check Up

Cara terakhir yang bisa kamu lakukan adalah dengan melakukan check up secara rutin. Meskipun saat ini kamu merasa memiliki tulang yang masih kuat, tetapi tidak ada salahnya apabila kamu melakukan konsultasi kepada dokter yang bersangkutan. Karena lebih baik mengetahuinya pada saat masih muda daripada kamu mengetahui suatu hal negatif pada masa tua nanti.