Cara Atasi Jet Lag Setelah Pulang Berlibur

Jet lag merupakan gangguan tidur sementara yang pada umumnya disebabkan karena melewati perjalanan antar negara yang memiliki zona waktu berbeda. Gangguan tidur ini kerap terjadi lantaran sebenarnya tubuh kita telah memiliki jam internalnya sendiri untuk mengetahui kapan waktu kita untuk beraktivitas dan kapan waktu kita untuk istirahat. Maka dari itu, apabila kamu habis melakukan perjalanan antar negara, maka kamu harus mengetahui bagaimana cara atasi jet lag agar ketika kembali ke negara asal kamu tidak terlalu mengalami gangguan tidur ini.

Cara Atasi Jet Lag Setelah Pulang Berlibur

Jet lag sangatlah mengganggu aktivitas ketika kita sudah kembali ke negara asal. Maka dari itu berikut beberapa cara atasi jet lag yang bisa kamu terapkan agar kamu dapat beristirahat dengan normal.

1. Atur Jadwal Penerbangan

Ketika ingin kembali ke tanah air, kamu pasti akan mengalami jet lag ketika sampai di Indonesia. Untuk mengurangi jet lag, kamu bisa mengatur ulang jadwal penerbangan. Kamu bisa mencoba untuk menjadwalkan penerbangan dengan mendekati waktu kamu biasanya bangun. Banyak penerbangan yang melintasi beberapa zona waktu yang memang sengaja dijadwalkan agar mendarat di pagi hari.

2. Hindari Kopi & Alkohol

Baik saat kamu sedang berada di dalam pesawat atau setelah mendarat, usahakan untuk menghindari minuman berkafein seperti kopi dan juga alkohol. Seperti yang kita tahu bahwa kandungan kafein pada kopi sangatlah banyak, maka dari itu jika setelah melakukan perjalanan jauh usahakan untuk menghindari kopi. Kemudian untuk alkohol meskipun alkohol dapat membantu dirimu untuk tidur lebih cepat namun alkohol dapat membuat seseorang mengalami dehidrasi lebih cepat.

3. Bangun Lebih Pagi

Meskipun kamu sedang mengalami jet lag dan sangat mengantuk di pagi hari, namun apabila telah sampai di negara asal, usahakan untuk bangun lebih pagi untuk berjemur di bawah sinar matahari pagi. Berada di bawah sinar matahari dapat membangunkan tubuh serta dapat mengurangi pelepasan hormon melatonin yang membuat kamu merasa mengantuk. Kamu juga dapat menggunakan lampu khusus untuk memaparkan diri kamu pada pada cahaya. Jenis lampu yang dapat membantu mengurangi jet lag bisa berupa lampu, kotak lampu, atau bahkan tutup kepala.

4. Olahraga

Tahukah kamu bahwa olahraga juga dapat membantu mengurangi gangguan tidur karena perbedaan zona waktu dan dapat membantu menyesuaikan diri dengan zona asal kita. Olahraga di luar ruangan dapat memiliki efek ganda, karena membuat seseorang terpapar sinar matahari.

5. Mengkonsumsi Makanan Ringan

Kamu dapat membuat jadwal makan setelah sampai di negara asal. Jadwal ini dapat membantu untuk mengurangi rasa kantuk pada tubuh. Apabila sudah menjelang malam hari, kamu bisa mengkonsumsi makanan ringan yang dapat tercerna dengan baik oleh tubuh. Sebaliknya, hindari mengkonsumsi makanan berat jika kamu tidak ingin tidur lebih cepat.