Ada setidaknya tiga jenis olahraga aman untuk penderita jantung, yaitu:
Olahraga ini dilakukan dengan menggerakkan otot-otot besar secara berkelanjutan. Otot ini misalnya yang ada pada kaki. Dengan melatih ketahanan, pasien bisa meningkatkan pernapasan dan detak jantung yang kemudian dapat memperbaiki kondisi jantung, paru-paru, dan sistem peredaran darah. Contoh jenis olahraga ini adalah kardio, seperti:
Ketahanan
- Aerobik
- Lompat tali
- Joging
- Naik-turun tangga
- Berenang
- Squat jump
- Bersepeda
Kekuatan
Jenis olahraga yang aman buat penyakit jantung ini berupa gerakan otot berulang untuk meningkatkan kekuatan otot. Lewat olahraga ini, penderita jantung juga bisa sekaligus mengurangi berat badan karena banyak kalori terbakar untuk penguatan otot. Contohnya:
- Angkat beban
- Push up
- Pull up
- Senam dengan resistance band
- Fleksibilitas
Jenis olahraga ini membantu membuat otot lebih rileks dan melenturkan tubuh serta mengendurkan persendian. Dengan begitu, sistem pernapasan bisa meningkat dan mengurangi stres. Misalnya:
- Yoga
- Meditasi
- Olahraga pernapasan
- Tai chi
Hal yang Perlu Diwaspadai Saat Pasien Jantung Olahraga
Penderita penyakit jantung apa pun umumnya masih boleh berolahraga selama kondisinya memungkinkan. Namun penderita gagal jantung khususnya mesti lebih waspada. Idealnya, pasien melakukan olahraga di bawah program rehabilitasi di rumah sakit jantung dulu sebelum berolahraga mandiri di rumah.
Berikut ini beberapa hal yang penting diwaspadai agar olahraga aman untuk penderita jantung:
- Sangat kelelahan atau sesak napas
- Jantung terasa berdebar-debar atau berdetak cepat atau tidak teratur
- Nyeri di dada atau bagian tubuh lain
- Pusing
- Mata berkunang-kunang
- Tiba-tiba tak bisa berbicara dengan lancar
- Keluar banyak keringat
- Muntah
- Perut terasa sakit
Bila mengalami kondisi seperti itu saat berolahraga, sebaiknya segera berhenti. Jika tidak membaik, segera datangi dokter atau panggil ambulans jika perlu. Satu hal yang pasti, jangan abaikan gejala yang muncul terkait dengan penyakit jantung dan jangan lupa pemanasan sebelum berolahraga.
Tips Olahraga untuk Penderita Penyakit Jantung
Jika telah berkonsultasi dengan dokter hingga mengikuti program rehabilitasi jantung di rumah sakit, pasien penyakit jantung pasti mendapatkan tips langsung mengenai olahraga aman untuk penderita jantung. Tips itu biasanya:
- Tunda olahraga bila merasa tak enak badan atau baru pulih dari sakit
- Gunakan alat olahraga yang mendukung dan memadai
- Hindari olahraga yang menguras tenaga, misalnya sepak bola, bulu tangkis, atau bola basket
- Sebaiknya olahraga di pagi hari, saat tubuh membutuhkan banyak energi
- Jangan lupa istirahat di sela olahraga untuk memulihkan kondisi tubuh
Sebaiknya berolahraga dalam kelompok, baik sesama pasien maupun anggota keluarga, agar aktivitas olah tubuh lebih menyenangkan
Semoga bermanfaat yah Skandis!
