Benarkah Music Bisa Membantu Untuk Tidur?

Halo Skandis

Apakah kalian tau kalau music itu bisa membantu kita untuk tidur?. Musik merupakan seni yang kuat. Meskipun musik bisa menginspirasi orang untuk menari, musik juga menawarkan cara sederhana untuk membantu kita tidur, meningkatkan kemampuan kita untuk tertidur dengan cepat dan merasa lebih istirahat Musik dapat membantu tidur dengan membuat Anda merasa nyaman.

Dengan menggunakan aplikasi streaming dan speaker portabel, semakin mudah memanfaatkan kekuatan musik ke mana pun Anda pergi.kita diberikan akses kepada musik dan potensi manfaat tidur, mungkin ini saat yang tepat untuk mencoba menambahkannya ke rutinitas malam Anda.

Bisakah Musik Membantu Untuk Tidur

Orang tua tau dari pengalaman bahwa lagu pengantar tidur dan irama lembut bisa membantu bayi untuk tidur. Sains mendukung pengamatan umum ini, menunjukkan bahwa anak dari segala usia, dari bayi prematur hingga anak sekolah dasar, tidur lebih nyenyak setelah mendengarkan melodi yang menenangkan.

Untungnya, Bukan hanya anak kecil yang bisa mendapat keuntungan untuk tidur dari musik. Orang-orang di berbagai kelompok usia melaporkan kualitas tidur yang lebih baik setelah mendengarkan musik yang menenangkan.

Dalam sebuah penelitian, orang dewasa yang mendengarkan musik selama 45 menit sebelum tidur dilaporkan memiliki kualitas tidur yang lebih baik sejak malam pertama. Yang lebih menggembirakan adalah bahwa manfaat ini memiliki efek kumulatif. Semakin sering peserta menggunakan musik untuk tidur semakin nyenyak saat peserta tidur.

Menggunakan musik juga dapat mengurangi waktu yang dibutuhkan untuk tertidur. Dalam sebuah penelitian terhadap wanita dengan gejala insomnia, peserta memainkan album yang dipilih sendiri saat naik ke tempat tidur selama 10 malam berturut-turut. Sebelum menambahkan musik ke rutinitas malam mereka, peserta membutuhkan waktu 27 hingga 69 menit untuk tertidur, setelah menambahkan musik hanya butuh 6 hingga 13 menit.

Selain mempercepat tertidur dan meningkatkan kualitas tidur, memutar musik sebelum tidur dapat meningkatkan efisiensi tidur, yang berarti lebih banyak waktu Anda di tempat tidur sebenarnya dihabiskan untuk tidur. Peningkatan efisiensi tidur sama dengan istirahat yang lebih konsisten dan lebih sedikit bangun di malam hari.

Music Mempengaruhi Tidur

Musik memicu pelepasan dopamin, hormon yang dilepaskan selama aktivitas yang menyenangkan, seperti makan, olahraga, dan seks. Pelepasan ini dapat meningkatkan perasaan nyaman pada waktu tidur dan mengatasi rasa sakit, penyebab umum lain dari masalah tidur. Respons fisik dan psikologis terhadap musik efektif dalam mengurangi nyeri fisik akut dan kronis.

Mendengarkan musik juga dapat berkontribusi untuk relaksasi dengan menenangkan sistem saraf otonom. Sistem saraf otonom adalah bagian dari sistem alami tubuh Anda untuk mengendalikan proses otomatis atau tidak sadar, termasuk yang ada di dalam jantung, paru-paru, dan sistem pencernaan. Musik meningkatkan kualitas tidur melalui bagian sistem saraf otonom yang menenangkan, yang menyebabkan pernapasan lebih lambat, detak jantung lebih rendah, dan tekanan darah berkurang.

Banyak orang yang kurang tidur mengasosiasikan kamar tidur mereka dengan frustrasi dan malam tanpa tidur. Musik dapat menangkal hal ini, mengalihkan perhatian dari pikiran yang mengganggu atau cemas dan mendorong relaksasi fisik dan mental yang diperlukan untuk tertidur.

Cara Mengimplementasi Music dalam Rutinitas tidur

Musik dapat menjadi bagian besar dari kebersihan tidur yang sehat. Berikut adalah beberapa tip yang perlu diingat saat memasukkan musik ke dalam rutinitas malam yang mendorong tidur.

Beberapa cara mengimplementasi music dalam rutinitas tidur

• Ciptakan ritual malam yang memberi tubuh cukup waktu untuk bersantai, gabungkan musik dengan cara yang menenangkan dan konsisten.
• Temukan lagu yang menyenangkan.
• Jika daftar putar yang dibuat sebelumnya tidak berfungsi, cobalah membuat campuran lagu yang menurut Anda menyenangkan.
• Sementara banyak orang mendapat manfaat dari lagu dengan tempo yang lebih lambat, yang lain mungkin menemukan relaksasi dengan musik yang lebih ceria.
• Jangan ragu untuk bereksperimen dan lihat mana yang terbaik.
• Hindari lagu yang menimbulkan reaksi emosional yang kuat.
• Kita semua memiliki lagu yang membangkitkan emosi yang kuat.
• Mendengarkannya saat mencoba untuk tidur mungkin bukan ide yang bagus, jadi cobalah musik yang netral atau positif.

Hati-hati dengan headphone.

Headphone dan earbud dapat menyebabkan kerusakan saluran telinga saat tidur jika volumenya terlalu tinggi. Tidur dengan earbud juga dapat menyebabkan penumpukan kotoran telinga dan dapat meningkatkan risiko infeksi telinga. Sebagai gantinya, coba atur stereo atau speaker kecil di dekat tempat tidur. Pilih speaker tanpa cahaya terang yang dapat mengganggu tidur, dan cari volume yang menenangkan dan tidak mengganggu.